Pradėti dviračių žiedus: pradedančiųjų vadovas
Viskas, ką reikia žinoti prieš pradedant dviračių žiedus. Nuo pasiruošimo iki saugumų nuorodų — pilnas žingsninis vadovas.
Pasiruošimas prieš pirma kelionę
Pradedant dviračių žiedus, viskas prasideda nuo tinkamo pasiruošimo. Nereikia specialios aprangos ar profesionalios įrangos — tik praktiškas mąstymas ir keletas svarbių patikrinimų.
Pirmiausia, pasitikrinkite savo dviratį. Reikalinga patikrinti padangas — jos turėtų būti pilnos, ne išlinkusios ir ne su pjūviais. Pabandykite rankomis spausti padangas; jos turėtų būti standžios, ne minkštos. Kai padangas patikrinsite, pasukite vairus į abi puses — jie turėtų suktis laisvai, be garso.
Stabdžiai — tai svarbiausia dalis. Spauskite jų svirtis ir patikrinkite, ar sustabdę dviratį greitai. Jei stabdžiai veikia silpnai, jų reguliavimas ar aptarnavimas turėtų būti pirmasis žingsnis. Tai nėra sudėtinga ir nesudorins jūsų biudžeto.
Saugumas yra pirmiausia
Šalmas — tai ne accessorius, tai apsauga. Nuo 6 iki 8 iš 10 galvos sužalojimų būtų išvengta dėl šalmo. Nuo tada, kai pradėjau dviračiais važioti su pradedančiaisiais, šalmas yra absoliutus reikalavimas.
Šalmas turi tikti tinkamai — jis turėtų būti tiesiogiai virš jūsų akių, ne per giliai nuleistas į nugarą. Spauskite kinų dirželį; jis neturėtų būti per laisvai arba per per ankštai. Turėtų būti maždaug vieno piršto tarpas tarp žandikaulio ir dirželio.
Svarbu: Dėvėkite šalmą kiekvieną kartą važiuodami, net jei važiuojate tik trumpą distanciją. Nelaimingi atsitikimai nutinka staiga ir dažniausiai netoli namo.
Pasirinkite tinkamą maršrutą
Pradedantiesiems svarbu pasirinkti maršrutą, kuris nėra per sunki. Klaipėdoje turime kelis puikius žiedus, kurie tinka pradedantiesiems. Bastionų žiedas — tai apie 8 km ilgio maršrutas, kuris eina per gražias parko teritorijas ir nereikalauja didelio pakilimo.
Pradžioje ne reikia siekti didelių atstumų. Geriau važiuoti 5-10 km švariu tempu nei 30 km vargu. Pradėkite iš maždaug 8-10 km, ir jei jausitės gerai, galite palaipsniui didinti atstumą.
Svarbu žinoti ir pogrupius — jei kelias turi per daug šlaitų ar akmens, gali būti sunkiau. Užsidėkite telefoną arba žemėlapį ir žinokite, kur einate. Papasakokite savo draugams ar šeimai, kur keliausite ir kada planuojate grįžti.
Pradėkite iš mažo ir statėkite ištvermę
Pradžioje jūsų kojos gali būti nuovargi, o liemuo gali skauda. Tai normaliai. Žmogaus kūnas turi laiko priprasti prie naujos veiklos — maždaug 2-3 savaitės nuo reguliaraus dviračio važiavimo, jūs jau pamatysite pablogėjimą nuovargiu.
Pradėkite su 2-3 kartomis per savaitę, kiekvieną kartą važiuodami 30-45 minutes. Tai pakankamai, kad kūnas prisitaikytų prie dviračio dinamikos. Jei vienu metu važiuojate per ilgai arba per greitai, gali sukelti sužalojimus, kurie jus nuvils.
- Nuolat hidratacija — nešitės vandens butelį
- Išmatuokite savo dviračio aukštį — sėdynė turėtų būti teisingame aukštyje
- Gerus žemės žemlapius — žinokite aplinką prieš išvažiuodami
Pradėkite savo dviračio žiedų kelionę šiandien
Dviračių žiedai Klaipėdoje — tai nuostabus būdas išmatyti jūsų miestą nauja perspektyva. Pradedantiesiems jie gali atrodyti iš pradžių baisūs, bet tikėkite man — kiekvienas žingsnis jūs artina prie šios jausmingos laisvės jausmo.
Jei laikysite šiame vadove pateiktus patarimus ir lėtai dirbsite prie savo ištvermės, žinau, kad jūs pradėsite mėgauti dviračių žiedus. Pradėkite mažo, būkite saugūs, ir saugokitės — likusis dalykus atsitiks natūraliai.
Bastionų žiedas, Jono kalnelio maršrutai — jie laukia jūsų. Pasiruoškite, susėskite į savo dviratį ir važiuokite.
Atsakomybės apribojimas
Šis vadovas skirtas tik edukaciniams tikslams. Tai nėra profesionalus medicinos ar sporto patarimas. Prieš pradedant naują fizinę veiklą, ypač jei turite sveikatos problemų arba jei esate senesni nei 60 metų, rekomenduojama pasitarti su savo gydytoju. Kiekvienas asmuo turi skirtingus fizinės jėgos ir sveikatos standartus.
Dviračių žiedai reikalauja atsakomybės. Vadovaukitės vietos transporto taisyklėmis, būkite atsargūs keliuose ir visada dėvėkite šalmą. Autorius neatsako už bet kokius sužalojimus ar nelaimes, kurios gali nutikti naudojant šiame vadove pateiktus patarimus.
